La santé osseuse est essentielle à la santé globale. Les os sont essentiels à une bonne posture, à la façon dont nous bougeons, à la stabilité du corps et à la protection des organes internes. Il est donc important de veiller à la santé des os. Dans le cas contraire, vous risquez de subir une perte de densité osseuse et, par conséquent, une détérioration de votre qualité de vie.
Comment améliorer la santé des os ?
Peut-on faire quelque chose pour inverser la perte de densité osseuse ? Y a-t-il des aliments ou des exercices à faire pour améliorer la santé de nos os ?
La bonne nouvelle, c’est que le corps a la capacité de reconstruire les os. C’est ainsi que les enfants grandissent et que le corps se guérit lui-même en cas de fracture.
Est-il possible de restaurer la perte de densité osseuse ?
Pour l’essentiel, la densité osseuse se construit pendant l’enfance, l’adolescence et la vingtaine. Lorsqu’une personne atteint la troisième décennie de sa vie, elle a atteint son pic de densité osseuse. Si une personne a une mauvaise santé osseuse au cours de cette décennie et par la suite, le risque de développer une ostéoporose est plus élevé. Cela signifie que les os sont beaucoup plus susceptibles de se briser.
Signes d’une faible densité osseuse
Le corps montre des signes de mauvaise santé osseuse de plusieurs manières. Il s’agit notamment des signes suivants
- Perte de taille
- Douleur osseuse
- un déchaussement des gencives
- Faiblesse de la prise en main
- ongles cassants
- Mauvais équilibre
- Diminution de la fonction motrice de l’ensemble du corps
Si vous avez remarqué l’un de ces signes, consultez un médecin qui pourra vous prescrire un test de densité osseuse. Ce test est particulièrement important pour les femmes âgées de 65 ans ou plus, ou si vous vous êtes cassé un os après l’âge de 50 ans.
Si la densité osseuse est faible, le médecin peut prescrire des médicaments pour prévenir les fractures. Toutefois, vous pouvez modifier votre mode de vie pour améliorer la santé de vos os.
Les aliments qui favorisent la santé des os
Légumes à feuilles foncées. Lorsque la plupart des gens pensent aux salades, ils pensent à la laitue comme base. Pensez plutôt aux légumes à feuilles foncées : épinards, chou frisé, roquette, bette à carde, cresson et endive, riches en nutriments.
Une tasse de légumes verts à feuilles foncées contient environ 20 % de l’apport quotidien en calcium dont vous avez besoin pour avoir des os en bonne santé. Vous pouvez en consommer plusieurs tasses en les répartissant dans vos repas quotidiens ou en les buvant dans des smoothies verts.
Les agrumes
Oranges, tangelos, mandarines, pamplemousses roses. Ils contiennent tous de la vitamine C, qui peut aider à réduire la perte de densité osseuse.
Les pommes de terre
Tout comme le calcium, la vitamine D est nécessaire pour que les os puissent l’absorber. C’est là qu’interviennent les aliments riches en magnésium. Qu’elles soient en purée, cuites au four ou sautées à l’huile d’olive, les pommes de terre peuvent être consommées de nombreuses façons pour favoriser la santé des os.